Exerciții

Planșă laterală pe genunchi

Sprijinul pe antebraț și genunchii îndoiți permite abdominalilor laterali să țină șoldurile sus.

Planșă laterală pe genunchii îndoiți și un antebraț, bazinul ridicat, cotul sub umăr și mâna de sus pe șold.

Fără echipament · Saltea

Sursă: ACE · Modified Side Plank

Execuție pas cu pas

  1. Întinde-te lateral cu genunchii îndoiți și suprapuși, cotul sub umăr.
  2. Apasă antebrațul și genunchiul inferior în saltea și ridică șoldurile.
  3. Aliniază umerii, șoldurile și genunchii, cu pieptul și bazinul orientate la fel. Respiră constant.
  4. Coboară controlat și repetă pe cealaltă parte.

Greșeli frecvente

  • Șolduri lăsate sau piept rotit spre sol.
  • Cot departe de umăr ori respirație ținută.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.