Harta musculară /
Oblicii externi / Flexii abdominale tip bicicletă
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Ține piciorul întins mai sus sau scurtează-l dacă lombarul se ridică. Cotul nu trebuie să atingă genunchiul. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Întinde-te pe spate, ridică picioarele îndoite și așază ușor degetele lângă cap. Ridică puțin spatele superior și rotește umărul drept spre genunchiul stâng, întinzând piciorul drept. Schimbă lent: umărul stâng spre genunchiul drept, piciorul stâng întins. Păstrează bazinul stabil. Alternează cu respirație uniformă, fără impuls. Greșeli frecvente Tragerea capului sau coate închise în jurul gâtului. Pedalare rapidă cu lombarul arcuit.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
