Harta musculară /
Oblicii externi / Împins antirotație la cablu
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Lucrează egal pe ambele laturi; redu greutatea dacă mâinile deviază spre aparat. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează un scripete la piept, montează mânerul și alege greutate mică. Stai lateral, cu picioarele la lățimea umerilor și mânerul la stern în ambele mâini. Încordează trunchiul și împinge înainte fără rotirea umerilor sau bazinului spre aparat. Menține scurt, revino controlat și repetă cu orientarea opusă. Greșeli frecvente Rotație sau înclinare în locul rezistenței la tracțiune. Respirație ținută sau genunchi blocați.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
