Harta musculară /
Oblicii externi / Împins antirotație cu bandă elastică
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică banda și ancora fixă; controlează revenirea și respectă limita de întindere a producătorului. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Verifică banda și ancora. Alege tensiune mică pentru a rămâne drept fără rotație. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Fixează sigur o bandă ușoară la piept și stai lateral, cu picioarele la lățimea umerilor. Ține banda la stern în ambele mâini și îndepărtează-te până la o tensiune mică. Încordează trunchiul și împinge drept înainte, fără rotirea toracelui sau bazinului. Menține scurt, revino lent la piept și repetă cu orientarea opusă. Greșeli frecvente Rotire spre ancoră sau înclinare laterală. Tensiune prea mare, care deviază mâinile.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
