Músculos anteriores da perna

Tibial anterior

Musculus tibialis anterior

O tibial anterior eleva o antepé e ajuda a orientar a planta do pé para dentro. O seu tendão passa à frente do tornozelo e liga-se à parte interna do pé.

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Vista frontal do sistema muscular humano; região destacada: tibial anterior.
Vista frontal · tibial anterior

Visão geral

Região
Perna anterior
Padrão de movimento
Levantamento do antepé e abaixamento controlado
Articulação
Articulações do tornozelo e do pé

Exercícios

Exercícios para tibial anterior

Pessoa sentada numa máquina de dorsiflexão, com os calcanhares apoiados, um rolo almofadado sobre os antepés e as pontas dos pés elevadas em direção às canelas.

Máquina de dorsiflexão · Apoio do antepé

Dorsiflexão dos tornozelos na máquina

Eleve os antepés em direção às canelas contra uma alavanca acolchoada, mantendo os calcanhares apoiados. Este movimento trabalha o tibial anterior.

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Pessoa sentada num banco, com os joelhos fletidos, ambos os calcanhares no chão e os antepés elevados em direção às canelas.

Peso do corpo · Cadeira ou banco

Elevação do antepé sentado

Eleve os antepés enquanto está sentado, mantendo ambos os calcanhares no chão. É uma forma simples de praticar a dorsiflexão dos tornozelos e trabalhar a frente das pernas.

Ver técnica
Pessoa com as costas apoiadas na parede, pernas quase estendidas, ambos os calcanhares no chão e antepés elevados.

Peso do corpo · Parede

Elevação do antepé com apoio na parede

O apoio das costas permite elevar os antepés mantendo os calcanhares no chão.

Ver técnica
Pessoa sentada com pernas estendidas e calcanhares apoiados; um elástico à volta do antepé está preso a uma ancoragem fixa na parede.

Banda elástica · Ancoragem adequada

Dorsiflexão do tornozelo com banda elástica

A banda resiste ao movimento do antepé em direção à canela.

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Compreenda o músculo

Da canela até a parte interna do pé

O tibial anterior eleva o antepé e ajuda a orientar a planta do pé para dentro. O seu tendão passa à frente do tornozelo e liga-se à parte interna do pé.

À frente do tornozelo

Tendão longo

Tendo musculi tibialis anterioris

Passa sob os retináculos do tornozelo e transmite a força ao pé.

Esta é uma estrutura de inserção ou de tecido conjuntivo, não um músculo contrátil independente. Os exercícios trabalham o movimento associado ao músculo.

Parte interna do mediopé

Inserção no lado interno do pé

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Liga-se ao cuneiforme medial e à base do primeiro metatarso, não aos dedos.

Esta é uma estrutura de inserção ou de tecido conjuntivo, não um músculo contrátil independente. Os exercícios trabalham o movimento associado ao músculo.

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

O tibial anterior eleva o antepé e ajuda a orientar a planta do pé para dentro. O seu tendão passa à frente do tornozelo e liga-se à parte interna do pé.

Vista lateral da parte inferior da perna: o antepé passa da posição baixa (1, tracejada) para uma posição elevada (2, verde-azulada), com movimento no tornozelo.
Vista lateral · movimento no tornozelo

Eleve o antepé

Dorsiflexão do tornozelo

O antepé aproxima-se da canela, ajudando a evitar que o pé toque no chão durante o passo.

Vista frontal de um pé direito: o pé passa da posição neutra (1, tracejada) para uma inclinação para dentro (2, verde-azulada), elevando o bordo interno.
Vista frontal · pé direito

Oriente a planta para dentro

Inversão do pé

O músculo ajuda a elevar a margem interna do pé e a orientar a planta para dentro.

Vista lateral com o calcanhar no chão: o antepé desce da posição elevada (1, tracejada) até tocar no chão (2, verde-azulada).
Vista lateral · após contacto com o calcanhar

Baixe o antepé com controlo

Controlo excêntrico

Após o contacto do calcanhar, o músculo produz força enquanto se alonga e abranda a descida do antepé.

Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.