Mapa muscular /
Tibial anterior / Elevação do antepé com apoio na parede
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com os pés próximos da parede. Aumente a distância apenas enquanto conseguir manter o movimento controlado. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Apoie as costas na parede, com os pés afastados à largura das ancas e ligeiramente à frente. Mantenha as pernas quase estendidas, ambos os calcanhares firmemente apoiados no chão e o tronco estável. Eleve ambos os antepés em direção às canelas, de forma controlada. Faça uma breve pausa e baixe os antepés lentamente, sem os deixar cair. Erros comuns Subir para as pontas dos pés ou levantar os calcanhares. Dobrar repetidamente os joelhos ou perder contacto das costas com a parede.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
