Mięśnie przedramienia

Mięśnie przedramienia

Musculi antebrachii

Mięśnie między łokciem a nadgarstkiem poruszają dłońmi i palcami. Pomagają pewnie trzymać hantle podczas wiosłowania, uginania i przenoszenia.

Zobacz ćwiczenia ↓ Poznaj anatomię
Widok z przodu układu mięśniowego człowieka z zaznaczonym obszarem: mięśnie przedramienia.
Widok z przodu · przedramię

W skrócie

Obszar
Przedramię
Wzorzec ruchu
Chwytanie, przenoszenie i ruchy nadgarstka
Staw
Stawy nadgarstka, łokcia i palców

Ćwiczenia

Ćwiczenia: Mięśnie przedramienia

Uginanie nadgarstków na siedząco, z podpartymi przedramionami, dłońmi w górę i lekką krótką sztangą.

Lekka krótka sztanga · Stabilne siedzisko

Uginanie nadgarstków ze sztangą

Zginanie podpartych nadgarstków podchwytem angażuje zginacze nadgarstka.

Zobacz wykonanie
Prostowanie nadgarstków na siedząco, z podpartymi przedramionami, dłońmi w dół i lekką krótką sztangą.

Lekka krótka sztanga · Stabilne siedzisko

Prostowanie nadgarstków ze sztangą

Prostowanie podpartych nadgarstków nachwytem angażuje prostowniki nadgarstka.

Zobacz wykonanie
Osoba siedzi z przedramieniem na udzie, prostym nadgarstkiem i małym hantlem w dłoni zwróconej w górę.

Lekki hantel · Stabilne siedzisko

Obracanie przedramienia z hantlem i podparciem

Powoli obracaj podparte przedramię między dłonią w górę i w dół. Trenujesz obrót przedramienia, nie zginanie nadgarstka.

Zobacz wykonanie
Uginanie nadgarstka na siedząco, z podpartym przedramieniem, dłonią w górę i małym hantlem.

Hantel · Ławka

Uginanie nadgarstka z hantlem

Uginanie podpartego nadgarstka dłonią w górę angażuje zginacze przedramienia.

Zobacz wykonanie
Prostowanie nadgarstka na siedząco, z podpartym przedramieniem, małym hantlem i grzbietem dłoni w górę.

Hantel · Ławka

Prostowanie nadgarstka z hantlem

Odmiana z dłonią w dół angażuje prostowniki z tyłu przedramienia.

Zobacz wykonanie
Spacer z dwoma hantlami przy bokach, prostymi rękami i neutralnymi nadgarstkami.

Hantle · Wolna przestrzeń do chodzenia

Spacer z hantlami

Przenoszenie dwóch hantli wymaga mocnego chwytu przy stabilnych barkach i tułowiu.

Zobacz wykonanie

Poznaj mięsień

Wiele mięśni, trzy główne zadania

Wokół kości promieniowej i łokciowej znajduje się kilka grup mięśni. Zginacze, prostowniki i mięśnie obracające przedramię współpracują. Mięsień ramienno-promieniowy pomaga też zginać łokieć podczas uginania młotkowego.

Nawracanie i odwracanie

Mięśnie obracające przedramię

Musculi pronatores et supinatores

Nawrotniki obły i czworoboczny obracają dłoń w dół. Odwracacz obraca ją w górę, przy pomocy mięśnia dwugłowego.

Ćwiczenia na ten obszar

Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.

Proste wyjaśnienie

Co robi ten mięsień?

Mięśnie między łokciem a nadgarstkiem poruszają dłońmi i palcami. Pomagają pewnie trzymać hantle podczas wiosłowania, uginania i przenoszenia.

Widok z boku z dłonią w dół: dłoń przechodzi z prostego nadgarstka (1, linia przerywana) w stronę dłoniową (2, kolor turkusowy).
Widok z boku · dłoń skierowana w dół

Zegnij dłoń w stronę dłoniową

Zginanie nadgarstka

Dłoń zbliża się do dolnej strony przedramienia, jak podczas uginania nadgarstka z dłonią w górę. Zgięcie palców zapewnia chwyt uchwytu.

Widok z boku z dłonią w dół: dłoń przechodzi z prostego nadgarstka (1, linia przerywana) w górę do wyprostu (2, kolor turkusowy).
Widok z boku · przedramię pozostaje nieruchome

Unieś grzbiet dłoni

Prostowanie nadgarstka

Grzbiet dłoni zbliża się do przedramienia. Prostowniki przeciwdziałają też pociąganiu zginaczy palców podczas chwytu.

Przedramię obraca się z dłoni skierowanej w dół (1, linia przerywana) do dłoni w górę (2, kolor turkusowy).
Widok przedramienia · łokieć pozostaje zgięty

Obróć dłoń

Obrót przedramienia

Kość promieniowa obraca się wokół łokciowej: dłoń w dół oznacza nawracanie, a w górę odwracanie. Ruch pochodzi z przedramienia, a nie tylko z nadgarstka.

Często współpracuje z
Źródła i ilustracje

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.