Mapa mięśni /
Mięśnie przedramienia / Spacer z hantlami
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Przy małej przestrzeni najpierw przećwicz trzymanie ciężarów na stojąco. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań prosto z hantlem w każdej dłoni, dłońmi zwróconymi do ud. Trzymaj ręce proste, nadgarstki neutralnie i barki na równej wysokości. Idź krótkimi kontrolowanymi krokami po wolnej równej drodze i oddychaj normalnie. Zatrzymaj się przed wyślizgnięciem chwytu i kontrolowanie odłóż ciężary. Częste błędy Bujanie ciężarami lub unoszenie barków. Kontynuowanie, gdy dłonie nie utrzymują już pewnego chwytu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
