Mapa mięśni /
Mięśnie przedramienia / Uginanie nadgarstka z hantlem
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Użyj komfortowego zakresu i obejmuj uchwyt palcami oraz kciukiem. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Usiądź na ławce ze stopami na podłożu i chwyć lekki hantel. Oprzyj przedramię na udzie, dłoń zwróć w górę i pozostaw wolną za kolanem. Powoli opuść dłoń, a potem zegnij nadgarstek w górę. Utrzymuj nieruchome przedramię; powtórz przed zmianą strony. Częste błędy Unoszenie przedramienia lub bujanie ciężarem. Przetaczanie hantla na końce palców.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
