Mapa mięśni /
Mięśnie przedramienia / Prostowanie nadgarstka z hantlem
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko; nawet stały hantel 5 kg może być zbyt ciężki dla tego ruchu. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Usiądź i chwyć lekki hantel dłonią w kierunku podłogi. Oprzyj przedramię na udzie, pozostawiając wolną dłoń za kolanem. Lekko opuść dłoń, a potem unieś jej grzbiet w kierunku przedramienia. Powoli wróć i po powtórzeniach zmień stronę. Częste błędy Ruch łokciem zamiast nadgarstkiem. Szarpanie ciężarem lub wymuszanie końcowej pozycji.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
