Mapa mięśni /
Mięśnie przedramienia / Prostowanie nadgarstków ze sztangą
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Użyj krótkiej lekkiej sztangi pozwalającej obu nadgarstkom poruszać się komfortowo; zapisz całkowity ciężar ze sztangą. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Usiądź stabilnie i użyj bardzo lekkiej krótkiej sztangi z małymi równymi talerzami zabezpieczonymi zaciskami. Oprzyj przedramiona na udach, dłonie tuż za kolanami zwróć w dół i pewnie chwyć sztangę. Unieś grzbiety dłoni w małym komfortowym zakresie wyprostu nadgarstka przy nieruchomych przedramionach. Powoli opuść bez rozluźniania chwytu i ostrożnie odłóż sztangę. Częste błędy Odrywanie przedramion lub wymuszanie końca zakresu. Zbyt duży ciężar lub wypuszczanie sztangi z palców.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
