Musklene på forsiden av leggen

Den fremre skinnebensmuskelen

Musculus tibialis anterior

Den fremre skinnebensmuskelen løfter forfoten og kontrollerer senkingen. Den hjelper foten fri av bakken og gir et kontrollert fotisett under gange.

Se øvelser ↓ Utforsk anatomien
Forfra av det menneskelige muskelsystemet med tibialis anterior uthevet
Sett forfra · foran på underbena

Oversikt

Område
Forside legg
Bevegelsesmønster
Forfotløft og kontrollert senking
Ledd
Ankel- og fotledd

Øvelser

Øvelser for den fremre skinnebensmuskelen

Sittende dorsalfleksjonsmaskin med støttede hæler, en pute over forføttene og tær løftet mot leggbenene.

Dorsalfleksjonsmaskin · Øvre fotpute

Forfotløft i maskin for skinnebensmuskelen

Hev forføttene mot leggen mot en polstret spak mens hælene forblir støttet.

Se teknikk
Sittende person med bøyde knær, begge hælene på gulvet og forføttene løftet mot leggen.

Ikke noe utstyr · Stol eller benk

Sittende forfotløft

Løft forføttene mens du sitter, hold begge hælene på gulvet. En enkel måte å øve på dorsalfleksjon i ankelen.

Se teknikk
Person lener ryggen mot en vegg med nesten strake ben, begge hæler på gulvet og forføttene løftet.

Ikke noe utstyr · Vegg

Forfotløft med støtte mot vegg

Støtt ryggen mot en vegg og løft forføttene. Hælene dine forblir kontaktpunktet med gulvet.

Se teknikk
Sittende person med strakt ben og støttede hæler; en strikk rundt forfoten er festet til et fast vegganker.

Motstandsbånd · Sikkert anker

Forfotløft med treningsstrikk

Trekk forfoten mot deg mot motstanden fra et strikk som er festet foran deg. Tren én side om gangen.

Se teknikk

Forstå muskelen

Fra leggen til den indre foten

Muskelbuken fortsetter i en lang sene over forsiden av ankelen. Festet på innsiden av foten gjør at muskelen kan løfte forfoten og bidra til å vende fotsålen innover.

Tvers foran ankelen

Lang sene

Tendo musculi tibialis anterioris

Fortsetter fra den nedre delen av muskelen og passerer under holdebånd ved ankelen, og overfører kraft til foten.

Dette er et festeområde eller bindevev, ikke et selvstendig kontraktilt muskelområde. Øvelsene for hele muskelen trener den tilhørende bevegelsen.

Medial mellomfot

Feste på innsiden av foten

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Fester på det mediale kilebenet og basis av det første mellomfotsbenet. Muskelen virker på foten og fester ikke på tærne.

Dette er et festeområde eller bindevev, ikke et selvstendig kontraktilt muskelområde. Øvelsene for hele muskelen trener den tilhørende bevegelsen.

De oppførte øvelsene involverer denne regionen sammen med andre deler av muskelen. Et muskelhode eller en dyp del trenes ikke nødvendigvis isolert.

Enkel forklaring

Hva gjør denne muskelen?

Den fremre skinnebensmuskelen beveger foten i ankelleddet. Den løfter forfoten, hjelper med å vende fotsålen innover og bremser senkingen av foten etter hælkontakt.

Sett fra siden av et underben med forfoten i bevegelse fra senket stilling (1, stiplet) til hevet stilling (2, blågrønn).
Sett fra siden · bevegelse ved ankelen

Løft forfoten

Dorsalfleksjon i ankelen

Foten beveger seg mot leggen i ankelen. Når beinet svinger frem under gange, hjelper dette med å holde forfoten over bakken uten at den subber.

Sett forfra av en høyre fot som vender fra en nøytral stilling (1, stiplet) til en innovervippet stilling (2, blågrønn), med den indre kanten hevet.
Sett forfra · høyre fot

Vri sålen innover

Inversjon av foten

Tibialis anterior hjelper til med å løfte den indre kanten av foten og snu sålen innover. Den deler denne handlingen med tibialis posterior.

Sett fra siden med hælen på bakken når forfoten senkes fra en hevet stilling (1, stiplet) til gulvkontakt (2, blågrønn).
Sett fra siden · etter hælkontakt

Senk foten forsiktig

Eksentrisk kontroll

Etter at hælen treffer bakken under gange, utvikler muskelen kraft mens den forlenges. Dette bremser senkingen av forfoten mot bakken.

Arbeider ofte sammen med
Kilder og illustrasjoner

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.