Trinn for trinn
- Fest strikken til et lavt, stabilt festepunkt foran deg, og legg løkken over forfoten.
- Sitt med arbeidsbeinet strakt og hælen støttet. Tilpass avstanden til strikken er lett stram.
- Trekk forfoten mot leggen, og beveg bare ankelleddet.
- Før forfoten sakte tilbake mot strikkens drag. Gjenta, og bytt deretter fot.
Vanlige feil
- Å trekke strikken mot seg med hendene.
- Å dreie beinet eller løfte hælen for å flytte strikken.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
