Trinn for trinn
- Velg en dedikert dorsalfleksjonsmaskin, juster dens øvre fotpute og bruk en veldig lett belastning.
- Sitt trygt med hælene på de foreskrevne støttene og puten over forføttene, ikke ankelleddet.
- Hold hælene på støttene og løft forføttene mot leggene innenfor et kontrollert, behagelig bevegelsesutslag.
- Senk sakte, sett ned motstanden og slipp fotputen før du forlater maskinen.
Vanlige feil
- Heve hælene eller bevegelse hovedsakelig ved knærne.
- Bruke overdreven belastning, rykke eller vri føttene utover.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
