Øvelser

Sittende forfotløft

Løft forføttene mens du sitter, hold begge hælene på gulvet. En enkel måte å øve på dorsalfleksjon i ankelen.

Sittende person med bøyde knær, begge hælene på gulvet og forføttene løftet mot leggen.

Ikke noe utstyr · Stol eller benk

Kilde: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

Trinn for trinn

  1. Sitt oppreist på et stabilt sete med føttene hoftebredde fra hverandre.
  2. Hold begge hælene nede og løft forføttene mot leggene dine.
  3. Ta en kort pause, hold knærne og lårene i ro.
  4. Senk forføttene forsiktig og gjenta.

Vanlige feil

  • Løft av hælene i stedet for forføttene.
  • Å gynge med bena eller slå føttene raskt ned.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.