Øvelser

Forfotløft med støtte mot vegg

Støtt ryggen mot en vegg og løft forføttene. Hælene dine forblir kontaktpunktet med gulvet.

Person lener ryggen mot en vegg med nesten strake ben, begge hæler på gulvet og forføttene løftet.

Ikke noe utstyr · Vegg

Kilde: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

Trinn for trinn

  1. Len ryggen mot en vegg, med føttene i hoftebredde og litt foran kroppen.
  2. Hold bena nesten rett og hælene godt plantet.
  3. Hev begge forføttene mot leggen med kontroll.
  4. Ta en kort pause, og senk deretter forføttene sakte uten å la dem falle.

Vanlige feil

  • Å stige opp på tærne eller løfte hælene.
  • Bøye knærne gjentatte ganger eller miste kontakten med veggen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.