Мускули на горниот дел на грбот

Трапезен мускул

Musculus trapezius

Трапезниот мускул ги води лопатките кога ги подигаш рамената, влечеш или ги подигаш рацете над главата. Се протега преку вратот и горниот дел на грбот.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од назад на човечката мускулатура со нагласен предел: трапезен мускул.
Поглед од назад · врат и горен дел на грбот

Преглед

Предел
Врат и горен дел на грбот
Образец на движење
Подигање, приближување и вртење на лопатките
Зглоб
Рамен појас

Вежби

Вежби: Трапезен мускул

Веслање со лента во стоечка положба со сигурно прицврстување на висина на градите, лакти повлечени назад и рачки близу долните ребра.

Еластична лента · Наменско фиксно прицврстување

Веслање со еластична лента во стоечка положба

Повлечи против лента за да ги тренираш широкиот грбен мускул и средниот дел на грбот со неподвижен труп.

Погледни ја изведбата
Веслање под сигурно ниско вратило со петици на подот, исправено тело и гради близу до вратилото.

Сопствена тежина · Фиксно ниско вратило за тренинг

Веслање под ниско вратило

Повлечи ги градите кон ниско фиксно вратило додека петиците остануваат на подот, за да ги тренираш широкиот грбен мускул и горниот дел на грбот.

Погледни ја изведбата
Подигање на рамената во стоечка положба со шипка на висина на бутовите, испружени раце и подигнати рамена.

Шипка · Плочи · Осигурувачи

Подигање на рамената со шипка

Подигни ги рамената со испружени раце за да го тренираш горниот дел на трапезниот мускул.

Погледни ја изведбата
Личност стои со два тега покрај бутовите, испружени раце и подигнати рамена.

Тегови за раце

Подигање на рамената со тегови

Подигни ги рамената со испружени раце. Ова мало движење го тренира горниот дел на трапезниот мускул.

Погледни ја изведбата
Личност лежи на стомак со челото на крпа и испружени раце малку подигнати настрана во облик на буквата Т.

Без опрема · Подлога и крпа

Подигање на рацете во облик на буквата Т на стомак

Подигни ги рацете настрана во облик на буквата Т. Средниот дел на трапезниот мускул работи со другите мускули на рамото.

Погледни ја изведбата
Личност лежи на стомак со потпрено чело и речиси испружени раце малку подигнати дијагонално напред, со палците нагоре.

Без опрема · Подлога и крпа

Дијагонално подигање на рацете на стомак

Подигни ги рацете дијагонално напред. Така се вежба контролата на долниот и средниот дел на трапезниот мускул.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Три предели ги водат лопатките

Парниот мускул се протега од задниот дел на черепот и рбетот до клучната коска и лопатката. Неговите три предели влечат во различни насоки и работат заедно.

Меѓу лопатките

Средни влакна

Pars transversa

Ги поврзуваат горниот дел на градниот рбет и гребенот на лопатката. Ги приближуваат лопатките кон рбетот.

Вежби за овој предел

Кон средниот дел на грбот

Долни влакна

Pars ascendens

Се протегаат нагоре од долниот дел на градниот рбет до гребенот на лопатката. Помагаат при спуштање и вртење на лопатката нагоре.

Вежби за овој предел

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Трапезниот мускул помага лопатките да се движат контролирано по градниот кош. Неговите горен, среден и долен дел ја делат работата.

Поглед од назад: лопатките се движат од пониска почетна положба 1 со испрекината линија нагоре во положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од назад · движење нагоре

Подигни ги рамената

Подигање на лопатките

Горниот предел помага да се подигне рамениот појас. Главата може да остане неподвижна додека рамената се подигаат.

Поглед од назад: лопатките се движат од пошироко раздвоена положба 1 со испрекината линија кон рбетот во положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од назад · кон рбетот

Приближи ги лопатките една кон друга

Приближување на лопатките

Средниот предел ги повлекува лопатките кон рбетот. Ова се случува при веслање и подигање на рацете во облик на буквата Т, заедно со мускули како ромбоидните.

Поглед од назад на десната лопатка што се врти од мирување 1 со испрекината линија нагоре во положба 2 со тиркизна боја, со долниот врв што се движи нанадвор.
Поглед од назад · десна лопатка

Поддржи движење на рацете над главата

Ротација нагоре

Трапезниот и предниот запчест мускул ја усогласуваат ротацијата нагоре. Долниот врв на лопатката се движи нанадвор додека зглобната јамка се врти нагоре.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.