Карта на мускули /
Трапезен мускул / Дијагонално подигање на рацете на стомак
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете удобен опсег над главата; не потпирајте товар врз главата или вратот. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Користи удобен агол на рацете и почни без дополнителна тежина. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на стомак со челото на свиткана крпа. Испружи ги двете раце дијагонално напред, со палците нагоре. Малку подигни ги рацете, задржувајќи ги градите и карлицата долу. Задржи кратко и спушти контролирано. Чести грешки Извивање на долниот дел на грбот или подигање на главата. Форсирање на опсегот или повторливо свиткување на лактите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
