Карта на мускули /
Трапезен мускул / Подигање на рацете во облик на буквата Т на стомак
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Почни без тегови. Мало контролирано подигање е доволно. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на стомак со челото на свиткана крпа и потпрени гради. Испружи ги рацете настрана на висина на рамената, со палците нагоре. Малку подигни ги рацете и нежно приближи ги лопатките. Спушти полека, задржувајќи ги главата и трупот потпрени. Чести грешки Подигање на градите или навалување на главата наназад. Свиткување на лактите или замавнување со рацете.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
