Карта на мускули /
Трапезен мускул / Подигање на рамената со тегови
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Избери тежина што овозможува кратко задржување на врвот. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Застани исправено со еден тег во секоја рака покрај бутовите. Задржи ја главата неподвижна и рацете испружени додека ги подигаш двете рамена. Задржи кратко без кружење со рамената. Спушти полека и повтори. Чести грешки Свиткување на лактите за подигање на теговите. Кружење со рамената или истурање на главата напред.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
