Карта на мускули /
Трапезен мускул / Подигање на рамената со шипка
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Испробајте го сталакот и наместените сигурносни потпори со празна шипка; вежбајте безбедно враќање пред додавање тежина. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Забележи ја вкупната тежина вклучувајќи ја шипката. Мало контролирано движење на рамената е доволно. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Земи лесна обезбедена шипка од сталак, фати малку пошироко од бутовите и застани исправено. Задржи ги рацете испружени, вратот неутрален и трупот затегнат. Подигни ги двете рамена право нагоре без кружење или свиткување на лактите. Спушти полека, па сигурно врати ја шипката во сталакот. Чести грешки Кружење со рамената или свиткување на рацете. Нагло туркање со колената или истурање на главата напред.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
