Sēžas un gūžas atvilcējmuskuļi
Gūžas atvilcējmuskuļi
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Gūžas atvilcējmuskuļi virza kāju sānis un palīdz uzturēt iegurni stabilu, stāvot uz vienas kājas vai ejot.
Pārskats
- Apvidus
- Gūžas sāni
- Kustības veids
- Kājas pacelšana sānis un soļi uz sāniem
- Locītava
- Gūžas locītava
Vingrinājumi
Vingrinājumi: Gūžas atvilcējmuskuļi
Kāju izvēršanas trenažieris
Kāju izvēršana sēdus trenažierī
Atver augšstilbus pret trenažiera pretestību, iegurnis nekustīgs.
Skatīt izpildi
Trenažieris · Zems bloks · Potītes aproce
Kājas izvēršana blokā
Virzi kāju sānis pret bloka pretestību, iegurnis stabils.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma · Paklājs
Kājas celšana sānis guļus
Pacel augšējo kāju guļus uz sāniem, iegurnis nekustīgs.
Skatīt izpildi
Gatavojam vingrinājumu ieteikumus šim muskulim.
Izproti muskuli
Uzbūve un daļas
Vidējais un mazais sēžas muskulis atrodas gūžas sānos. Tie atvelk augšstilbu un palīdz kontrolēt iegurņa stāvokli.
Virspusējais gūžas sānu muskulis
Vidējais sēžas muskulis
Musculus gluteus mediusAtrodas gūžas sānos virs lielā sēžas muskuļa. Atvelk kāju un stabilizē iegurni uz vienas kājas.
Šī apvidus vingrinājumi
Dziļais gūžas sānu muskulis
Mazais sēžas muskulis
Musculus gluteus minimusAtrodas zem vidējā sēžas muskuļa. Palīdz atvilkt augšstilbu un stabilizēt gūžu.
Šī apvidus vingrinājumi
Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.
Vienkāršs skaidrojums
Ko dara šis muskulis?
Gūžas atvilcējmuskuļi virza kāju sānis un palīdz uzturēt iegurni stabilu, stāvot uz vienas kājas vai ejot.
Virzi kāju sānis
Gūžas atvilkšana
Virzi kāju sānis prom no ķermeņa viduslīnijas. Kustībā var palīdzēt arī citi gūžas muskuļi.
Turi iegurni līmenī
Iegurņa stabilitāte
Balsta kājas atvilcēji novērš iegurņa pretējās puses noslīdēšanu. Tas palīdz saglabāt stabilitāti ejot un stāvot uz vienas kājas.
Avoti un ilustrācijas
Iezīmējums shematiski rāda gūžas sānu apvidu. Mazais sēžas muskulis atrodas zem vidējā sēžas muskuļa un nav tieši redzams no ārpuses. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.