Muskuļu karte /
Gūžas atvilcējmuskuļi / Kājas izvēršana blokā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Izmanto nelielu amplitūdu ar horizontālu iegurni; pieraksti slodzi katrai kājai. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Pievieno piemērotu potītes aproci zemajam blokam un izvēlies vieglu slodzi. Stāvi sānis, strādājošā kāja tālāk no trenažiera; līdzsvaram turi fiksētu atbalstu. Atbalsta celis nedaudz saliekts; virzi strādājošo kāju sānis prom no bloka, pirksti uz priekšu. Lēni atgriezies, nekrustojot tālu aiz atbalsta kājas; noliec slodzi pirms pušu maiņas. Biežākās kļūdas Noliekšanās sānis vai kājas pagriešana uz āru. Kājas šūpošana vai svaru bloka atsitiens.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
