Muskuļu karte /
Gūžas atvilcējmuskuļi / Kāju izvēršana sēdus trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turi iegurni uz sēdekļa un salīdzināšanai izmanto vienādu sēdekļa iestatījumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē sēdekli un sākuma platumu ērtā pozīcijā; izvēlies vieglu slodzi. Sēdi pie atzveltnes, pēdas uz balstiem un spilventiņi ceļu ārpusē. Kontrolēti atver abus augšstilbus bez ķermeņa šūpošanas. Lēni atgriezies un noliec slodzi pirms trenažiera atbrīvošanas. Biežākās kļūdas Ceļu izmešana sānis vai noliekšanās svara pārvietošanai. Sākuma platuma piespiešana ārpus ērtas gūžas amplitūdas.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
