Muskuļu karte /
Gūžas atvilcējmuskuļi / Kājas celšana sānis guļus
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Izmanto nelielu kontrolētu pacēlumu; augstāk nav vajadzīgs, ja iegurnis sāk kustēties. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz sāniem, atbalsti galvu un saliec apakšējo celi līdzsvaram. Augšējā kāja taisna vienā līnijā ar ķermeni, pirksti uz priekšu. Nedaudz cel augšējo kāju bez iegurņa velšanās atpakaļ vai gurna celšanas. Lēni nolaid un pabeidz atkārtojumus pirms pušu maiņas. Biežākās kļūdas Velšanās atpakaļ vai pirkstu pagriešana pret griestiem. Kājas šūpošana vai virzīšana tālu uz priekšu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
