Muskuļu karte /
Gūžas atvilcējmuskuļi / Sānu soļi ar gumiju
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet lenti un nekustīgo enkuru; kontrolējiet atgriešanos un ievērojiet ražotāja stiepšanas robežu. Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāc ar gumiju virs ceļiem, nevis pie potītēm. Vadošās un sekojošās pēdas solis kopā ir viens atkārtojums šajā virzienā. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Novieto nebojātu vieglu cilpas gumiju nedaudz virs ceļiem un stāvi gurnu platumā. Nedaudz saliec gurnus un ceļus, sasprindzini ķermeni un turi ceļus pēdu virzienā. Sper sānu soli ar vienu pēdu un tuvini otru, saglabājot vieglu spriegojumu. Veic vairākus kontrolētus soļus un atkārto pretējā virzienā bez pēdu krustošanas. Biežākās kļūdas Ceļu iegrimšana uz iekšu vai pēdu savilkšana velkot. Ķermeņa šūpošana, pēdu krustošana vai pārāk lieli nekontrolējami soļi.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
