Sėdmenų ir klubo atitraukiamieji
Klubo atitraukiamieji
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Klubo atitraukiamieji veda koją į šalį ir palaiko stabilų dubenį stovint viena koja arba einant.
Apžvalga
- Sritis
- Klubo šonas
- Judėjimo pobūdis
- Kojos kėlimas į šalį ir žingsniai į šalis
- Sąnarys
- Klubo sąnarys
Pratimai
Pratimai: Klubo atitraukiamieji
Treniruoklis · Atramos kelių išorėje
Kojų skėtimas treniruoklyje sėdint
Skėsk šlaunis prieš atramas, treniruodamas šoninius klubo raumenis.
Žiūrėti atlikimą
Trosų treniruoklis · Čiurnos manžetė
Kojos atitraukimas su trosu
Vesk vieną koją į šalį prieš apatinį trosą stabiliu dubeniu.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis
Kojos kėlimas į šalį gulint
Kelk viršutinę koją į šalį stabiliu dubeniu. Dirba šoniniai sėdmenys be papildomos įrangos.
Žiūrėti atlikimą
Gumos kilpa · Virš kelių
Žingsniai į šalis su guma
Maži žingsniai į šalis su guma lavina šoninius sėdmenis bei dubens ir kelių kontrolę.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Vidurinis ir mažasis sėdmens raumenys yra klubo šone. Jie atitraukia šlaunį ir kontroliuoja dubens padėtį.
Paviršinis šoninio klubo raumuo
Vidurinis sėdmens raumuo
Musculus gluteus mediusYra klubo šone virš didžiojo sėdmens raumens. Atitraukia koją ir stabilizuoja dubenį stovint viena koja.
Šios srities pratimai
Gilusis šoninio klubo raumuo
Mažasis sėdmens raumuo
Musculus gluteus minimusYra po viduriniu sėdmens raumeniu. Padeda atitraukti šlaunį ir stabilizuoti klubą.
Šios srities pratimai
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Klubo atitraukiamieji veda koją į šalį ir palaiko stabilų dubenį stovint viena koja arba einant.
Vesk koją į šalį
Klubo atitraukimas
Vesk koją į šalį nuo kūno vidurio linijos. Gali padėti ir kiti klubo raumenys.
Laikyk dubenį lygiai
Dubens stabilumas
Atraminės kojos atitraukiamieji neleidžia priešingai dubens pusei nusvirti. Tai palaiko stabilumą einant ir stovint viena koja.
Šaltiniai ir iliustracijos
Pažymėta sritis schemiškai rodo šoninę klubo sritį. Mažasis sėdmens raumuo yra po viduriniu sėdmens raumeniu ir iš išorės nėra tiesiogiai matomas. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.