Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant šono atremta galva, apatinis kelis sulenktas pusiausvyrai.
- Viršutinė koja tiesi ir vienoje linijoje su liemeniu, pirštai pirmyn.
- Truputį kelk viršutinę koją, neridendamas dubens atgal ir nekeldamas klubo.
- Lėtai nuleisk, baik pakartojimus ir pakeisk pusę.
Dažnos klaidos
- Ridenimasis atgal arba pirštai į lubas.
- Kojos siūbavimas arba vedimas toli pirmyn.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
