Žingsnis po žingsnio
- Pritvirtink tinkamą manžetę prie apatinio bloko, pasirink lengvą svorį.
- Stovėk šonu, dirbanti koja toliau nuo treniruoklio; laikyk fiksuotą atramą.
- Balstomas kelis laisvas; vesk kitą koją į šalį nuo treniruoklio, pirštai pirmyn.
- Lėtai grįžk nekryžiuodamas toli už balstomos kojos; nuleisk svorį prieš keisdamas pusę.
Dažnos klaidos
- Pasvirimas į šoną arba kojos sukimas išorėn.
- Kojos siūbavimas arba svorių trenkimasis.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
