Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk sėdynę ir patogų pradinį plotį, pasirink lengvą svorį.
- Sėsk prie atlošo, pėdos atremtos, pagalvėlės kelių išorėje.
- Kontroliuojamai skėsk abi šlaunis nesiūbuodamas liemens.
- Lėtai grįžk ir padėk pasipriešinimą prieš atlaisvindamas treniruoklį.
Dažnos klaidos
- Kelių atšokimas į šalis arba pasvirimas svoriui pajudinti.
- Priverstinis nepatogus pradinis plotis.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
