Vidinės šlaunies raumenys
Klubo pritraukiamieji
Musculi adductores femoris
Klubo pritraukiamieji yra šlaunies viduje. Jie veda koją vidurio linijos link ir padeda kontroliuoti klubą einant bei pritūpiant.
Apžvalga
- Sritis
- Vidinė šlaunis
- Judėjimo pobūdis
- Klubo pritraukimas ir apatinės kūno dalies stabilumas
- Sąnarys
- Klubo sąnarys ir dubuo
Pratimai
Pratimai: Klubo pritraukiamieji
Treniruoklis · Sėdint
Kojų suvedimas treniruoklyje sėdint
Suvesk šlaunis prieš pasipriešinimą. Sėdima atrama leidžia reguliuoti pritraukiamųjų apkrovą.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis
Kojos pritraukimas gulint ant šono
Truputį kelk apatinę koją, viršutinei suteikiant atramą.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Pagalvė ir kilimėlis
Pagalvės spaudimas tarp kelių
Spausk pagalvę tarp kelių, kūnui liekant atremtam ant kilimėlio.
Žiūrėti atlikimą
Hantelis
Sumo pritūpimas su hanteliu
Platus pritūpimas treniruoja vidines šlaunis kartu su sėdmenimis ir keturgalviais.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Grupę sudaro keli vidinės šlaunies raumenys su skirtingomis pradžios ir prisitvirtinimo vietomis. Jie veda šlaunį į vidų ir padeda kontroliuoti apatinės kūno dalies padėtį.
Ilgesnis ir trumpesnis pritraukiamasis
Ilgasis ir trumpasis pritraukiamieji
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisEina nuo gaktikaulio iki šlaunikaulio ir veda šlaunį į vidų. Trumpasis yra giliau.
Šios srities pratimai
Didžiausias grupės raumuo
Didysis pritraukiamasis
Musculus adductor magnusTuri pritraukiamąją ir užpakalinę dalis. Užpakalinė dalis taip pat padeda tiesti klubą.
Šios srities pratimai
Ilgas plonas vidinės šlaunies raumuo
Grakštusis raumuo
Musculus gracilisKerta klubo ir kelio sąnarius, tvirtinasi prie vidinės blauzdikaulio pusės. Padeda pritraukti klubą ir lenkti kelį.
Šios srities pratimai
Viršutinė vidinės šlaunies dalis
Skiauterinis raumuo
Musculus pectineusEina nuo gaktikaulio iki viršutinės šlaunikaulio dalies ir veda šlaunį į vidų bei pirmyn.
Šios srities pratimai
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Klubo pritraukiamieji yra šlaunies viduje. Jie veda koją vidurio linijos link ir padeda kontroliuoti klubą einant bei pritūpiant.
Artink koją prie vidurio linijos
Klubo pritraukimas
Vesk šlaunį kūno vidurio linijos link. Gulint ant šono apatinės kojos kėlimas veikia prieš sunkio jėgą.
Laikyk klubą stabiliai
Klubo stabilumas
Kai pėda atremta, pritraukiamieji raumenys kartu su sėdmenų raumenimis kontroliuoja šlaunį ir dubenį perkeliant svorį ar žengiant.
Padėk tiesti klubą
Pagalba tiesiant klubą
Didžiojo pritraukiamojo užpakalinė dalis padeda tiesti sulenktą klubą. Jos darbas platesnis nei šlaunų suspaudimas.
Dažnai dirba kartu su
Šaltiniai ir iliustracijos
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.