Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk sėdynę ir patogų pradinį plotį, atramos prie kelių vidinės pusės, pėdos atremtos.
- Sėsk prie atlošo, suimk rankenas, įtempk liemenį.
- Tolygiai suvesk šlaunis nejudindamas dubens.
- Lėtai grąžink iki pradinio pločio, neleisdamas svoriams trenktis.
Dažnos klaidos
- Skausmingai plati pradžia.
- Liemens siūbavimas, spyruokliavimas arba svorių kritimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
