Pratimai

Kojos pritraukimas gulint ant šono

Truputį kelk apatinę koją, viršutinei suteikiant atramą.

Žmogus guli ant šono, apatinė koja tiesi ir šiek tiek pakelta, viršutinė sulenkta, jos pėda remiasi į kilimėlį priešais kūną.

Be įrangos · Kilimėlis

Šaltinis: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

Žingsnis po žingsnio

  1. Gulk ant šono atremta galva, apatinė koja tiesi.
  2. Sulenk viršutinę koją ir pastatyk jos pėdą prieš apatinį kelį.
  3. Truputį kelk tiesią apatinę koją, dubuo nejuda.
  4. Lėtai nuleisk. Pakartok ir pakeisk pusę.

Dažnos klaidos

  • Viršutinės kojos kėlimas vietoj apatinės.
  • Dubens ridenimas arba kojos siūbavimas.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.