Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos ant grindų.
- Padėk sulankstytą pagalvę tarp kelių, rankos prie šonų.
- Abiem keliais tolygiai spausk į vidų ir trumpai laikyk, tolygiai kvėpuodamas.
- Lėtai atleisk spaudimą, nenumesdamas pagalvės.
Dažnos klaidos
- Spaudimas daugiausia viena koja.
- Klubų pakėlimas arba sulaikytas kvėpavimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
