Санның артқы бұлшықеттері

Санның артқы бұлшықеттері

Musculi ischiocrurales

Санның артқы бұлшықеттері тізені бүгеді және жамбасты жазуға көмектеседі.

Жаттығуларды қарау ↓ Бұлшықет құрылысын зерттеу
Артқы көрініс, санның артқы бұлшықеттері ерекшеленген.
Артқы көрініс · Санның артқы бұлшықеттері

Қысқаша мәлімет

Дене аймағы
Санның артқы жағы
Қозғалыс түрі
Жамбасты жазу және тізені бүгу
Буын
жамбас және тізе буындары

Жаттығулар

Жаттығулар: Санның артқы бұлшықеттері

Штангамен румындық тарту: тізелер сәл бүгілген, жамбас артқа жылжыған, омыртқа бейтарап қалыпта, штанга аяқтарға жақын және тізелерден сәл төмен.

Штанга · Дискілер мен құлыптар

Штангамен румындық тарту

Жамбас буындарында еңкейіп, санның артқы бұлшықеттері мен бөксе бұлшықеттерін жаттықтырыңыз; омыртқаны жазатын бұлшықеттер денені тұрақты ұстайды.

Техниканы қарау
Шалқасынан жатқан адам: жамбас көтерілген, тізелер бүгілген, әр өкше сырғу үшін бөлек бүктелген сүлгінің үстінде.

Спортзалға арналған жабдық жоқ · Сүлгілер · Тегіс еден

Өкшелерді сырғытып тізелерді бүгу

Жамбасты көтерілген күйде ұстап, өкшелерді денеден алшақ сырғытып, қайта тартыңыз. Санның артқы бұлшықеттері тізелерді тренажорсыз бүгеді.

Техниканы қарау
Бір аяқпен жамбас көпірі: бір табан төсеніште, жамбас көтеріліп, бір деңгейде ұсталған, екінші сан екі қолмен ұсталған, жамбас буыны мен тізе бүгілген.

Жабдық жоқ · Мат

Бір аяқпен жамбас көпірін жасау

Бір табанды жерге тіреп, жамбасты көтеріңіз. Санның артқы және бөксе бұлшықеттері қосымша салмақсыз жамбас буынын жазу үшін бірге жұмыс істейді.

Техниканы қарау
Екі гантельмен румындық тарту: гантельдер аяқтарға жақын, жамбас артқа жылжыған, тізелер сәл бүгілген, арқа бейтарап қалыпта.

Гантельдер · Тік тұрып

Гантельдермен румындық тарту

Тізелерді сәл бүгіп, қозғалысты негізінен жамбас буындарында орындаңыз. Санның артқы бұлшықеттері мен бөксе бұлшықеттері бірге жұмыс істейді.

Техниканы қарау
Тізелерді бүгетін тренажорда отырған адам: сандар тіреуішпен бекітілген, ролик сирақтардың төменгі бөлігінің артында.

Тренажор · Отырып

Отырып тренажорда тізелерді бүгу

Тізелерді роликтің кедергісіне қарсы бүгіңіз. Жамбас-сан буындарын бүгулі күйде ұстап, арқаңызды арқалыққа тіреңіз. Бұл жаттығу санның артқы бұлшықеттерін жаттықтырады.

Техниканы қарау
Тренажорда етпетінен жатқан адам: тізелер бүгілген, өкшелер көтерілген, жамбас тірелген, ролик тобықтардың артында.

Тренажор · Етпетінен жату

Етпетінен жатып тренажорда тізелерді бүгу

Етпетінен жатып, тізелерді бүгіңіз де, өкшелерді бөксеге жақындатыңыз. Жамбас төсеніште қалсын. Бұл жаттығу санның артқы бұлшықеттерін жаттықтырады.

Техниканы қарау

Бұлшықет құрылысын түсіну

Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері

Көпшілігі жамбас және тізе буындарынан өтеді. Санның екібасты бұлшықетінің қысқа басы тек тізе буынынан өтеді.

Ішкі терең бөлік

Жартылай жарғақты бұлшықет

Musculus semimembranosus

Ішкі жағында тереңірек орналасады және кең сіңірі бар. Тізені бүгуге және жамбасты жазуға көмектеседі.

Осы аймаққа арналған жаттығулар

Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.

Қарапайым түсіндірме

Бұл бұлшықет не істейді?

Бұл бұлшықеттер тізені бүгеді, жамбасты жазуға көмектеседі және жүгіру мен еңкею кезіндегі қозғалысты басқарады.

Тізені бүгу қозғалысының жеңілдетілген сызбасы.
Бүйірден көрініс · сан қозғалмайды

Тізені бүгу

Тізені бүгу

Өкшені бөксеге жақындату. Бұл тізені бүгу жаттығуларындағы негізгі қозғалыс.

Жамбасты жазу қозғалысының жеңілдетілген сызбасы.
бүйірден көрініс · тізе сәл бүгілген

Жамбасты жазу

Жамбасты жазу

Жамбас буынынан еңкейген қалыптан тік қалыпқа оралу. Румындық тартуда санның артқы бұлшықеттері бөксеге көмектеседі.

Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.