Бұлшықет картасы /
Санның артқы бұлшықеттері / Етпетінен жатып тренажорда тізелерді бүгу
Жаттығулар
Етпетінен жатып тренажорда тізелерді бүгу Етпетінен жатып, тізелерді бүгіңіз де, өкшелерді бөксеге жақындатыңыз. Жамбас төсеніште қалсын. Бұл жаттығу санның артқы бұлшықеттерін жаттықтырады.
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Жамбастың төсемде тұруына мүмкіндік беретін диапазонды таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Етпетінен жатып, тізелерді тренажордың айналу осімен бір сызыққа келтіріңіз. Роликті сирақтардың артына, өкшелерден жоғары орналастырыңыз. Тұтқаларды ұстаңыз. Жамбасты төсенішке тіреп ұстап, тізелерді бүгіңіз де, өкшелерді бөксеге қарай көтеріңіз. Роликті баяу түсіріп, түзу аяқтарға қарай оралыңыз. Жиі кездесетін қателер Жамбасыңызды көтеру немесе беліңізді доғалау. Салмақты сермеп жоғары көтеру немесе кері түсіргенде бақылаусыз құлату.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
