Жаттығулар

Отырып тренажорда тізелерді бүгу

Тізелерді роликтің кедергісіне қарсы бүгіңіз. Жамбас-сан буындарын бүгулі күйде ұстап, арқаңызды арқалыққа тіреңіз. Бұл жаттығу санның артқы бұлшықеттерін жаттықтырады.

Тізелерді бүгетін тренажорда отырған адам: сандар тіреуішпен бекітілген, ролик сирақтардың төменгі бөлігінің артында.

Тренажор · Отырып

Дереккөз: NASM · Seated Leg Curl

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Орындықты тізелер тренажордың айналу осімен бір сызықта болатындай реттеңіз. Арқаңызды арқалыққа тіреңіз.
  2. Сан төсенішін бекітіп, қозғалмалы роликті сирақтардың артына, өкшелерден жоғары орналастырыңыз.
  3. Денеңізді қозғалтпай, орындықтың астына өкшеңізді төмен және артқа тартыңыз.
  4. Қарсылықты басқара отырып, аяғыңызды қайтадан баяу түзетіңіз.

Жиі кездесетін қателер

  • Жамбасыңызды отырғыштан жоғары көтеру.
  • Роликті жұлқу немесе салмақ блоктарын еркін жіберу.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.