Балтырдың үшбасты бұлшықет тобы
Балтыр бұлшықеттері
Musculus triceps surae
Балтырдың екібасты және камбалатәрізді бұлшықеттері сирақтың артында орналасады. Өкшені көтеріп, жүру, жүгіру мен секіруге серпін береді.
Қысқаша мәлімет
- Дене аймағы
- Сирақ
- Қозғалыс түрі
- Өкшені көтеру және жүрудегі серпілу
- Буын
- тобық және тізе буындары
Жаттығулар
Жаттығулар: Балтыр бұлшықеттері
Тренажор · Иық төсемдері · Көтерілген платформа
Тұрып тренажорда өкшелерді көтеру
Тізелер түзу дерлік болғанда өкшелерді көтеру балтырдың екібасты бұлшықетін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Тренажор · Сан төсеніші · Табан тірегі
Отырып тренажорда өкшелерді көтеру
Тізелерді бүгіп, тренажор бағыттайтын кедергіге қарсы өкшелерді көтеріңіз. Бұл камбалатәрізді бұлшықетке көбірек жүктеме береді.
Техниканы қарау
Гантель · Тұрақты тірек
Тұрып гантельмен өкшелерді көтеру
Бір гантельді ұстап, екі өкшені де көтеріңіз. Қосымша салмақ тізелер дерлік жазылған күйде тұрып орындалатын өкше көтеру жаттығуындағы балтыр жүктемесін арттырады.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Қабырға
Өкшелерді қосымша салмақсыз көтеру
Қолмен жеңіл тіреліп екі өкшені көтеру балтырды қосымша салмақсыз жаттықтырады.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Қабырға
Бір аяқпен өкшені көтеру
Бір аяқ дене салмағын көтереді, қолмен жеңіл тірелу тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Техниканы қарау
Бір гантель · Тұрақты орындық · Аласа табан тірегі
Отырып бір гантельмен өкшелерді көтеру
Тізелерді бүгіп, бір гантельді сандардың үстіне берік қойып, өкшелерді көтеріңіз. Бұл балтырдың екібасты бұлшықетінің қатысуын өзгертеді, ал камбалатәрізді бұлшықет жұмысын жалғастырады.
Техниканы қарауБұл бұлшықетке арналған жаттығулар дайындалып жатыр.
Бұлшықет құрылысын түсіну
Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері
Екібасты бұлшықет тізе мен тобықтан, камбалатәрізді бұлшықет тек тобықтан өтеді. Екеуі де ахилл сіңірі арқылы өкшеге күш береді.
Беткей екібасты бөлік
Балтырдың екібасты бұлшықеті
Musculus gastrocnemiusІшкі және сыртқы бастары тізеден жоғары басталады. Тізе мен тобықтан өтетіндіктен, тізе салыстырмалы түрде түзу болғанда өкшені тиімді көтереді.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Балтырдың кең терең бөлігі
Камбалатәрізді бұлшықет
Musculus soleusТізеден төмен асықты жілік пен шыбық сүйектен басталады және тек тобыққа әсер етеді. Тізе түзу не бүгулі болса да табанды төмен бүгуге қатысады.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.
Қарапайым түсіндірме
Бұл бұлшықет не істейді?
Балтыр бұлшықеттері табанды төмен бүгіп, өкшені көтереді және қадам соңындағы серпіліске қатысады.
Өкшені көтеру
Табанды төмен бүгу
Табанның алдыңғы бөлігі тіректе қалады, ал өкше жоғары қозғалады. Бұл өкшені көтерудің негізгі қозғалысы.
Денені алға итеру
Серпілу
Қадам соңында балтыр артқы аяқтың өкшесін көтеріп, табанның алдыңғы бөлігі арқылы денені алға итереді.
Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.