Төменгі аяқтың алдыңғы бұлшықеттері

Асықты жіліктің алдыңғы бұлшықеті

Musculus tibialis anterior

Асықты жіліктің алдыңғы бұлшықеті табанның алдыңғы бөлігін көтеріп, төмен түсуін басқарады. Жүргенде аяқты жерге іліктірмей, жұмсақ басуға көмектеседі.

Жаттығуларды қарау ↓ Бұлшықет құрылысын зерттеу

Алдыңғы көрініс, асықты жіліктің алдыңғы бұлшықеті ерекшеленген. — Алдыңғы көрініс · Асықты жіліктің алдыңғы бұлшықеті

Қысқаша мәлімет

Дене аймағы: Сирақтың алдыңғы жағы
Қозғалыс түрі: Табанның алдыңғы бөлігін көтеру және баяу түсіру
Буын: Тобық және табан буындары

Жаттығулар

Жаттығулар: Асықты жіліктің алдыңғы бұлшықеті

Табанның алдыңғы бөлігін көтеретін тренажорда отырған адам: өкшелер тірелген, жұмсақ ролик табандардың алдыңғы бөлігінің үстінде, башпайлар сирақтарға қарай көтерілген.

Дорсифлексия тренажоры · Табанның үстіндегі жастықша

Тренажорда табанның алдыңғы бөлігін көтеру

Өкшелер тіректерде қалғанда табандардың алдыңғы бөлігін жұмсақ жастықшасы бар иінтіректің кедергісіне қарсы жіліншіктерге қарай көтеріңіз.

Техниканы қарау

Орындықта отырған адам: тізелер бүгілген, екі өкше еденде, табандардың алдыңғы бөлігі сирақтарға қарай көтерілген.

Жабдықсыз · Орындық немесе ұзын орындық

Отырып табанның алдыңғы бөлігін көтеру

Отырып екі өкшені еденде ұстап, табандардың алдыңғы бөлігін көтеріңіз. Бұл тобықтарды жоғары бүгуді жаттықтырудың қарапайым тәсілі.

Техниканы қарау

Арқасын қабырғаға сүйеген адам: аяқтар дерлік түзу, екі өкше еденде, табандардың алдыңғы бөлігі көтерілген.

Жабдық жоқ · Қабырға

Қабырғаға сүйеніп табанның алдыңғы бөлігін көтеру

Арқаны қабырғаға сүйеп, өкшелерді жерде қалдырып, табанның алдыңғы бөлігін көтересіз.

Техниканы қарау

Аяқтарын түзу созып, өкшелерін тіреп отырған адам; табанның алдыңғы бөлігіндегі таспа қабырғадағы тұрақты анкерге бекітілген.

Серпімді таспа · Берік бекіту нүктесі

Серпімді таспамен табанды өзіне қарай бүгу

Алда бекітілген таспаға қарсы табанның алдыңғы бөлігін өзіңізге қарай тартасыз.

Техниканы қарау

Бұлшықет құрылысын түсіну

Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері

Етті бөлік тобықтың алдыңғы жағында ұзын сіңірге жалғасады. Табанның ішкі жағындағы бекінуі табанды көтеруге және ішке бұруға мүмкіндік береді.

Асықты жіліктің жанында

Бұлшықет денесі

Venter musculi tibialis anterioris

Асықты жіліктің жоғарғы сыртқы бөлігінен және екі жіліншік сүйегінің арасындағы жарғақтан басталады. Бұл етті бөлік тарту күшін тудырады.

Осы аймаққа арналған жаттығулар

Тобықтың алдыңғы жағында

Ұзын сіңір

Tendo musculi tibialis anterioris

Бұлшықеттің төменгі бөлігінен жалғасып, тобықтағы ұстап тұрушы жолақтардың астынан өтеді. Күшті табанға жеткізеді.

Бұл бөлік сіңір немесе дәнекер тін; жеке жиырылатын бұлшықет емес. Бүкіл бұлшықетке арналған жаттығулар тиісті қызметті жаттықтырады.

Табанның ортаңғы ішкі бөлігі

Табанның ішкі жағындағы бекіну

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Ішкі сына тәрізді сүйекке және бірінші табан сүйегінің негізіне бекиді. Саусақтарға емес, табанға әсер етеді.

Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.

Қарапайым түсіндірме

Бұл бұлшықет не істейді?

Бұлшықет табанның алдыңғы бөлігін көтереді, табанды ішке бұрады және өкше жерге тигеннен кейін табанның төмен түсуін баяулатады.

Табанның алдыңғы бөлігін көтеру

Табанды жоғары бүгу

Табан тобықта сираққа қарай қозғалады. Қадам кезінде табанның алдыңғы бөлігін жерге іліктірмеуге көмектеседі.

Табанды ішке бұру

Бұлшықет табанның ішкі жиегін көтеріп, табанды ішке бұруға көмектеседі. Бұл қызметті асықты жіліктің артқы бұлшықетімен бөліседі.

Табанды жай түсіру

Эксцентрлік бақылау

Жүргенде өкше жерге тиген соң бұлшықет ұзарған күйде күш беріп, табанның алдыңғы бөлігінің жерге түсуін баяулатады.

Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер

Дереккөздер және иллюстрациялар

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.