Бұлшықет картасы /
Асықты жіліктің алдыңғы бұлшықеті / Серпімді таспамен табанды өзіне қарай бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Таспаны және берік бекіту нүктесін тексеріңіз; кері серпілуді бақылап, өндірушінің созылу шегін сақтаңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Жеңіл қарсылық қолданыңыз. Таспа мен бекіту нүктесінің қауіпсіздігін тексеріңіз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Таспаны алдыңыздағы төмен әрі тұрақты бекіту нүктесіне мықтап бекітіп, ілмегін табанның алдыңғы бөлігіне кигізіңіз. Жұмыс істейтін аяқты созып, өкшені тіреп отырыңыз. Таспа сәл керілгенше арақашықтықты реттеңіз. Тек тобықтан қозғап, табанның алдыңғы бөлігін сираққа қарай тартыңыз. Таспа керілуіне қарсы баяу қайтарыңыз. Қайталап, аяқты ауыстырыңыз. Жиі кездесетін қателер Таспаны қолыңызбен өзіңізге қарай тарту. Таспаны қозғалту үшін аяқты бұру немесе өкшені көтеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
