Жаттығулар

Тренажорда табанның алдыңғы бөлігін көтеру

Өкшелер тіректерде қалғанда табандардың алдыңғы бөлігін жұмсақ жастықшасы бар иінтіректің кедергісіне қарсы жіліншіктерге қарай көтеріңіз.

Табанның алдыңғы бөлігін көтеретін тренажорда отырған адам: өкшелер тірелген, жұмсақ ролик табандардың алдыңғы бөлігінің үстінде, башпайлар сирақтарға қарай көтерілген.

Дорсифлексия тренажоры · Табанның үстіндегі жастықша

Дереккөз: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Табанды жоғары бүгуге арналған тренажорды таңдаңыз. Табан жастықшасын реттеп, өте жеңіл салмақ қолданыңыз.
  2. Орнықты отырыңыз да, екі өкшені белгіленген тіректерге қойыңыз. Жастықша тобық буындарына емес, табандардың алдыңғы бөліктерінің үстіне орналассын.
  3. Екі өкшені тіректерде ұстап, табандардың алдыңғы бөлігін жіліншіктерге қарай ыңғайлы қозғалыс ауқымында бірқалыпты көтеріңіз.
  4. Аяқ басын баяу түсіріп, жүктемені бастапқы тыныштық қалпына қайтарыңыз. Құрылғыдан шықпас бұрын аяқ тірегін босатыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Өкшені көтеру немесе негізінен тізеде қозғалу.
  • Шамадан тыс жүктемені пайдалану, аяқтарды жұлқылау немесе сыртқа бұру.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.