Бұлшықет картасы /
Асықты жіліктің алдыңғы бұлшықеті / Қабырғаға сүйеніп табанның алдыңғы бөлігін көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Аяғыңызды қабырғаға жақын етіп бастаңыз. Қозғалысты басқарған кезде ғана қашықтықты арттырыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Арқаңызды қабырғаға сүйеп, аяқтарды жамбас енінде алшақ және денеден сәл алға қойыңыз. Аяқтарды дерлік түзу ұстап, екі өкшені еденге нық тіреңіз. Екі табанның алдыңғы бөлігін жіліншіктерге қарай бірқалыпты көтеріңіз. Қысқа уақыт кідіріңіз, содан кейін табандардың алдыңғы бөлігін құлатып жібермей баяу түсіріңіз. Жиі кездесетін қателер Аяқ саусақтарына көтерілу немесе өкшесін көтеру. Тізені қайта-қайта бүгу немесе қабырғамен байланысын жоғалту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
