Бұлшықет картасы /
Асықты жіліктің алдыңғы бұлшықеті / Отырып табанның алдыңғы бөлігін көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тобықтан қозғап, тек саусақтарды емес, табанның бүкіл алдыңғы бөлігін көтеріңіз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Аяқтарды жамбас енінде алшақ қойып, орнықты орындыққа тік отырыңыз. Екі өкшені еденде ұстап, табандардың алдыңғы бөлігін жіліншіктерге қарай көтеріңіз. Қысқа уақыт кідіріп, тізелер мен сандарды қозғалтпай ұстаңыз. Табандардың алдыңғы бөлігін ақырын түсіріп, қайталаңыз. Жиі кездесетін қателер Табандардың алдыңғы бөлігінің орнына өкшелерді көтеру. Аяқтарды тербету немесе табандарды еденге тез соғу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
