Бұлшықет картасы /
Балтыр бұлшықеттері / Бір аяқпен өкшені көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Екі аяқпен өкшелерді көтеруді бірқалыпты орындай алған кезде ғана осы нұсқаға көшіңіз. Денені тік ұстау үшін қолмен жеткілікті тіреліңіз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Қабырғаның немесе сенімді орындықтың жанында тұрып, жеңіл қолдау үшін бір қолыңызды оған қойыңыз. Салмағыңызды бір аяққа ауыстырыңыз және аяқ еденнен шығатындай бос тізеңізді бүгіңіз. Табанның алдыңғы бөлігімен итеріліп, тірек аяқтың өкшесін мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз; тобықтың бүйірге қисаюына жол бермеңіз. Өкшені баяу түсіріңіз, қайталауларды аяқтаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз. Жиі кездесетін қателер Жұмыс табанының орнына тірек қол арқылы қатты итеру. Тобықтың сыртқа қисаюына жол беру немесе түсіру кезеңін қысқарту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
