Жаттығулар

Отырып тренажорда өкшелерді көтеру

Тізелерді бүгіп, тренажор бағыттайтын кедергіге қарсы өкшелерді көтеріңіз. Бұл камбалатәрізді бұлшықетке көбірек жүктеме береді.

Тренажорда отырып өкшелерді көтеру: жұмсақ тіреуіш сандардың үстінде тізелерге жақын, тізелер бүгілген, табандардың алдыңғы бөлігі платформада, өкшелер көтерілген.

Тренажор · Сан төсеніші · Табан тірегі

Дереккөз: Life Fitness · Seated Calf Raise

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Сан төсенішін тізеден сәл жоғары реттеңіз және табанның алдыңғы бөлігін тірекке нық қойыңыз.
  2. Тік отырып, жеңіл салмақ таңдаңыз. Тұтқаларды ұстап, жүктемені аздап көтергеннен кейін бекіткішті босатыңыз.
  3. Тізелерді бүгулі, табанның алдыңғы бөлігін тіректе ұстап, екі өкшені де бақылаумен көтеріңіз.
  4. Ыңғайлы ауқымда өкшелерді баяу түсіріңіз; орындықтан тұрар алдында тренажордың иінтірегін қауіпсіздік бекіткішімен бекітіңіз.

Жиі кездесетін қателер

  • Сан төсенішін тікелей тізе тобықтарына қою.
  • Серпіліп қозғалу немесе табандардың тіректен сырғып кетуі.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.