Жаттығулар

Тұрып тренажорда өкшелерді көтеру

Тізелер түзу дерлік болғанда өкшелерді көтеру балтырдың екібасты бұлшықетін жаттықтырады.

Тренажорда тұрып өкшелерді көтеру: иықтар жұмсақ тіреуіштердің астында, табандардың алдыңғы бөлігі платформада, өкшелер көтерілген.

Тренажор · Иық төсемдері · Көтерілген платформа

Дереккөз: PureGym · Calf Raises

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Иық жастықшаларын реттеп, жеңіл салмақ таңдаңыз. Екі табанның алдыңғы бөлігін платформаға берік қойыңыз.
  2. Тұтқаларды ұстаңыз, денені тік және тізелерді түзу дерлік ұстаңыз.
  3. Өкшелерді баяу әрі бақылаумен көтеріп, содан кейін тобық буындарының жайлы қозғалыс ауқымында серпілмей түсіріңіз.
  4. Платформадан түспес бұрын тренажорды қауіпсіз тірек қалпына қайтарыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Қозғалыстың төменгі нүктесінде серпілу немесе салмақты итеру үшін тізелерді бүгу.
  • Табандардың алдыңғы бөліктеріне жеткілікті тірек болмай, платформаның шетінде тұру.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.