Бұлшықет картасы /
Балтыр бұлшықеттері / Өкшелерді қосымша салмақсыз көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Қосымша салмақсыз 2 × 12–20 қайталаудан бастаңыз. Тепе-теңдік үшін қабырғаны немесе орындықты пайдаланып, қозғалысты баяу орындаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Тік тұрыңыз, аяқтарды шамамен жамбас еніндей ашып, бір немесе екі қолды қабырғаға не тұрақты орындыққа жеңіл тіреңіз. Тізелерді түзу ұстаңыз, бірақ қатты бекітпеңіз. Қысымды табандардың алдыңғы бөліктеріне біркелкі таратыңыз. Екі өкшені баяу көтеріп, табандардың алдыңғы бөлігіне тіреліңіз. Қысқа кідіріп, содан кейін екі өкшені де серпілмей, бақылаумен түсіріңіз. Жиі кездесетін қателер Қайталаулар арқылы секіру немесе өкшесін жылдам түсіру. Импульс жасау үшін аяқтың сыртқы жиектеріне домалау немесе тізелерді бүгу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
