ზურგის ზედა კუნთები
ტრაპეციული კუნთი
Musculus trapezius
ტრაპეციული კუნთი მხრების აწევის, მოქაჩვისა და ხელების თავს ზემოთ აწევისას ბეჭებს მართავს. კისერსა და ზედა ზურგზე მდებარეობს.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- კისერი და ზურგი
- მოძრაობის ტიპი
- ბეჭების აწევა, მოზიდვა და ბრუნვა
- სახსარი
- მხრის სარტყელი
ვარჯიშები
ვარჯიშები: ტრაპეციული კუნთი
ელასტიკური ლენტი · სავარჯიშოდ განკუთვნილი მყარი სამაგრი
დგომით ელასტიკური ლენტის სხეულისკენ მოქაჩვა
დგომით ლენტის მოქაჩვა ზურგის განიერ და შუა კუნთებს ავარჯიშებს, ტანი კი სტაბილური რჩება.
ტექნიკის ნახვა
სხეულის წონა · დაბალი მყარად დამაგრებული ძელი
ძელის ქვემოდან სხეულის მოქაჩვა
დაბალ, მყარად დამაგრებულ ძელთან სხეულის მოქაჩვისას ქუსლები იატაკზე რჩება. ზურგის განიერი და ზედა კუნთები მუშაობს.
ტექნიკის ნახვა
შტანგა · დისკები და საკეტები
შტანგით მხრების აწევა
გაშლილი მკლავებით მხრების აწევა ტრაპეციული კუნთის ზედა ნაწილს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელები
ჰანტელებით მხრების აწევა
ჰანტელებითა და გაშლილი მკლავებით მხრების მცირე აწევა ტრაპეციული კუნთის ზედა ნაწილს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა და პირსახოცი
მუცელზე წოლით ხელების განზე აწევა
პირქვე წოლით ხელების გვერდზე აწევა ტრაპეციული კუნთის შუა ნაწილს მხრის სხვა კუნთებთან ერთად ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · ხალიჩა და პირსახოცი
მუცელზე წოლით ხელების დიაგონალურად აწევა
პირქვე წოლით ხელების დიაგონალურად წინ აწევა ტრაპეციული კუნთის ქვედა და შუა ნაწილების კონტროლს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
წყვილი კუნთი თავის ქალის უკანა ნაწილიდან და ხერხემლიდან ლავიწსა და ბეჭზე გადის. სამი უბანი სხვადასხვა მიმართულებით ქაჩავს და ერთად მუშაობს.
კისრიდან მხრამდე
ზედა ბოჭკოები
Pars descendensთავის ქალის უკანა ნაწილიდან და კისრიდან ლავიწის გარეთა ნაწილზე გადის. მხრის სარტყელს სწევს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ბეჭებს შორის
შუა ბოჭკოები
Pars transversaგულმკერდის ზედა მალებს ბეჭის ქედთან აკავშირებს. ბეჭებს ხერხემლისკენ სწევს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ზურგის შუა ნაწილისკენ
ქვედა ბოჭკოები
Pars ascendensგულმკერდის ქვედა მალებიდან ბეჭის ქედისკენ ზემოთ გადის. ბეჭის დაწევასა და ზემოთ ბრუნვაში მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
ტრაპეციული კუნთი მკერდის გალიაზე ბეჭების მოძრაობას მართავს. ზედა, შუა და ქვედა ნაწილები ერთად მუშაობს.
მხრების აწევა
ბეჭის აწევა
ზედა ნაწილი მხრის სარტყელს სწევს. თავი შეიძლება უძრავი დარჩეს.
ბეჭების დაახლოება
ბეჭების მოზიდვა
შუა ნაწილი ბეჭებს ხერხემლისკენ სწევს. მოქაჩვისა და განზე აწევისას რომბისებრ კუნთებთან მუშაობს.
ხელის თავს ზემოთ აწევაში დახმარება
ზემოთ ბრუნვა
ტრაპეციული და წინა დაკბილული კუნთები ბეჭს ზემოთ აბრუნებს. ბეჭის ქვედა წვერი გარეთ იწევა და სახსრის ფოსო ზემოთ ბრუნდება.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.