კუნთების რუკა /
ტრაპეციული კუნთი / მუცელზე წოლით ხელების დიაგონალურად აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
თავზემოთ იმოძრავეთ კომფორტულ დიაპაზონში; დატვირთვა თავსა ან კისერს არ დააყრდნოთ. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. გამოიყენეთ მკლავის კომფორტული კუთხე და დაიწყეთ დამატებითი წონის გარეშე. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით პირქვე, შუბლი დაკეცილ პირსახოცს დააყრდენით. ორივე მკლავი დიაგონალურად წინ გაშალეთ, ცერა თითები ზემოთ მიმართეთ. მკლავები ოდნავ ასწიეთ, მკერდი და მენჯი ხალიჩაზე დატოვეთ. მოკლედ შეჩერდით და კონტროლით დაუშვით. ხშირი შეცდომები ზურგის ქვედა ნაწილის თაღები ან თავის აწევა. დიაპაზონის იძულება ან იდაყვების განმეორებით მოხრა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
