კუნთების რუკა /
ტრაპეციული კუნთი / შტანგით მხრების აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
ცარიელი შტანგით შეამოწმეთ სადგამი და მორგებული უსაფრთხოების საყრდენები; წონის დამატებამდე ივარჯიშეთ უსაფრთხო დაბრუნებაში. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ჩაწერეთ შტანგის მთლიანი წონა. საკმარისია მხრის მცირე კონტროლირებადი მოძრაობა. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მსუბუქი, საკეტებით დაცული შტანგა საყრდენიდან აიღეთ, ბარძაყების გარეთ მოჰკიდეთ და გამართული დადექით. მკლავები გაშლილი, კისერი ნეიტრალური და ტანის კუნთები დაჭიმული შეინარჩუნეთ. ორივე მხარი პირდაპირ ზემოთ ასწიეთ, მხრების ბრუნვისა და იდაყვების მოხრის გარეშე. ნელა დაუშვით, შემდეგ შტანგა საყრდენზე უსაფრთხოდ დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები მხრების ბრუნვა ან იდაყვების მოხრა. მუხლების ბიძგით მოძრაობა ან თავის წინ გაწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
